Astanga Yoga
For alle!
Lær den klassiske serie af yogastillinger,
i trygge, smukke omgivelser af kvalificerede lærere!
BLIV MEDLEM
Astanga yoga læres trin for trin, en ting af gangen. Ingen forudgående viden eller erfaring er nødvendig kun lyst og vilje til at lære. Du kan møde op lige som du er, gradvist vil Astanga yoga træningen styrke og åbne kroppen op og forøge din bevidsthed, på en sikker og sund måde.
Hvadenten du er helt ny eller erfaren udøver lærer vi dig en yogastilling af gangen. Vi har god tid og tilpasser naturligvis øvelserne til dig. I yoga skal du ikke holde trit med andre end dig selv.
Astanga metoden er et fantastisk yogasystem med fokus på dynamisk udførelse af serier af yogastillinger der bliver gradvist mere udfordrene. Udførelsen skaber balance mellem krop og sind, gør kroppen sund og rask og giver fysik og mental ro, styrke, stabilitet, udholdenhed og fleksibilitet.
På mysorehold undervises du individuelt i stillingerne og du lærer Astanga metoden, trin for trin, et skridt af gangen.
Led class er et traditionelt guided flow hold hvor du øver fokus, rytme og sammenkædning af bevægelse og åndedræt (vinyasa).
Astanga yoga Studio er en elegant oase i storbyen. Et sted hvor du kan finde fred, ro og tid til at trække vejret og finde dig selv.
To inspirerende aften workshops med Thailanske A Art om Bhandas og Backbends.
Læs mere
Sep 14-17 2018
En weekend med fantastiske worksshops og Mysore træning with David and Jelena.
Læs mere
Sep 21-28 2018
Giv dig selv en udfordring. Lav yoga hver dag i en uge og mærk forandringen. Start d. 21. september.
Læs mere
Astanga Yoga starter med fokus på meget enkle effektive bevægelser, der er koordineret med vejrtrækning. Hver vejrtrækning forbinder de forskelige stillinger (asanas) med hinanden. Så du trækker så at sige vejret fra den ene bevægelse til den anden. Og så gentager du sekvensen indtil du husker den. Ved at arbejde på denne måde lærer du en sektion ad gangen og er i stand til at gøre fremskridt i et tempo, der er passende for dig.
Hos os lærer du at blive selvstændig i din yogapraksis, så du altid kan lave yogaøvelserne når som helst, og hvor som helst.
Yogaøvelser er for hele livet. Daglige udførelse holder kroppen sund og rask, giver dig mental ro og forøget fokus, og hjælper dig med at leve mere naturligt og i overensstemmelse med din egen natur.
Vi er der for at facilitere og hjælpe din med din yoga praksis. Vi hjælper dig med at huske rækkefølge og udførelse, hjælper dig videre med nye stillinger og hjælper med stillinger der er udfordrene for dig indtil du kan selv.
Kommende introhold
Lørdag d. 29. september kl. 12.00.
Torsdag d. 4. oktober kl. 18.00.
Lørdag d. 13. oktober kl. 12.00.
Tilmeldning til Introhold her
Kommende intro uge
Fredag d. 21. september.
Skemaændringer
Lørdag d. 6. oktober kl. 10.00 Led Class Primary er aflyst
Læs også dette!
Alle nye elever bedes starte på Introhold eller Introuge. Vi tilbyder også private intro hvis de annoncerede tider ikke passer. Til mysore er fremmøde løbende inden for undervisningstiden og du behøver ikke tilmelde dig i forvejen. Du kan kun deltage på Mysore begynder efter forudgående aftale. Der er ingen undervisning på månedage, dvs. når det er fuldmåne og nymåne, se kalender med kommende månedage her. Følg os på Facebook, vi annoncerer holdændringer, *workshops og events der først. Tjek også vores event oversigt med kommende workshops, foredrag og andre spændende begivenheder i studiet.
Til Mysore undervisning udøver man Astanga yoga på den traditionelle måde, i stilhed og i eget tempo, under kyndig vejledning og hjælp af læreren.
Yogastillingerne undervises en af gangen med personlig en-til-en instruktion. De korrekte bevægelser, vejrtrækning, og andre aspekter af metoden læres gradvist, i en trin-for-trin proces tilgængelig for alle.
Denne unikke metode giver begyndere mulighed for at bevæge sig langsomt og sikkert fremad, i modsætning til "holde trit" med en stor gruppe, som på et guidet hold. Og giver engagerede udøvere et forum hvor de kan lære mere komplekse stillinger med den en-til-en vejledning, der er nødvendigt for at udføre dem sikkert og præcist.
Mysore undervisningen er derfor særdeles velegnet for alle niveauer fra absolutte begyndere til øvede. Der kræves ingen forudsætninger, bortset fra lyst og vilje til at lære.
Mysore undervisning er den naturlige måde at lære yoga på. En begynder kan forvente at deres første klasse varer 30-40 minutter. Træningstiden vil gradvist forøges efterhånden som der læres og huskes nye stillinger, op til omkring 90 min.
På Mysore starter og afslutter man sin træning på det tidspunkt der passer én inden for den skemalagte undervisningstid. Når man har mere erfaring kan man også komme uden for undervisningstiden i vores unikke OpenSpace koncept (se nedenfor).
Begyndere starter på Mysore begynder skolen (se nedenfor) og fortsætter derefter til den almindelige Mysore undervisning.
Den viden og de færdigheder man får på Mysore gør en selvstændig og uafhængig i sin yogapraksis. Så man kan træne yoga hvor som helst og når som helst, det passer ind i ens liv og dagligdag.
Mysore er opkaldt efter den by i Indien hvor Sri K. Pattabhi Jois, guruen af Astanga Yoga, boede og underviste på KPJAYI. Hvert år drager tusindvis af elever til Mysore i Indien for at blive undervist efter den traditionelle metode af af hans barnebarn og leder af instituttet Sri Sharath Jois og hans datter Saraswati Jois.
På Mysore begynder skolen undervises begyndere sammen med andre udøvere til vores almindelige Mysore undervisning. Der er selvfølgelig altid en lærer og typisk en eller to lærer assistenter tilstede der underviser, assisterer, justerer og vejleder eleverne med deres yoga træning.
De enkelte stillinger undervises med en-til-en instruktion til den enkelte elev. De korrekte bevægelser, vejrtrækning, og andre aspekter af metoden læres dermed gradvist, i en trin-for-trin proces tilgængelige for alle. Man får på den måde individuel undervisning og hjælp og lærer serien trin-for-trin i et tempo, der passer til den enkelte.
Denne unikke metode giver begyndere mulighed for at bevæge sig langsomt fremad, når deres krop og sind er klar, i modsætning til "holde trit" med en stor gruppe, som på et guidet hold. Og giver både begyndere og mere erfarne udøvere et forum hvor de kan lære stillinger fra basis til mere komplekse med den en-til-en vejledning, der er nødvendigt for at udføre dem sikkert og præcist.
Mysore undervisning er derfor særdeles velegnet for alle niveauer fra absolutte begyndere til øvede. Der er ingen forudsætninger, bortset fra lyst og vilje til at lære.
Undervisningen på Mysore er den naturlige måde at lære yoga på. En begynder kan forvente at deres første træning varer omkring 30-40 minutter. Træningstiden vil gradvist forøges efterhånden som der lærer og huskes nye stillinger, op til omkring 90 min.
Man går på Mysore begynder skolen indtil man kan huske Solhilsen A og B og rækkefølgen af de stående stillinger - sådan nogenlunde ☺, derefter deltager man på den almindelige Mysore undervisning.
Det er kun muligt at deltage på Mysore begynder skolen efter aftale og deltagelse på obligatorisk introhold (enten skemalagt eller privatintro) eller introruge. Man deltager kun en gang på Introhold.
På Led Class Primary series undervises alle stillinger fra første serie i Astanga systemet (primary series). Da hele serien tælles igennem på sanskridt bliver man hjulpet med at følge rytmen og det giver en meget rolig og fokuseret praksis. På holdet får man repeteret og indøvet fokus, rytme og sammenkædning af bevægelse og åndedræt (vinyasa), så udøvelsen bliver klar og præcis.
Det er en del af den anbefalede undervisningsmetodik at man deltager på den ugentlige Led Class for at øve korrekt vinyasa.
Som begynder er du klar til Led Class Primary når du har lært de stående stillinger på Mysore begynder.
Led class is for checking your vinyasa and increase stamina ~ Sharath Jois
Start din yogapraksis her
Alle nye elever bedes starte deres undervisning i studiet på introholdet. Man kommer kun en gang på Intro og vi anbefaler derfor også Intro hvis du har du lært Astanga et andet sted.
Her får du en kort forklaring af astanga yoga metoden. Du får forklaret begreberne yoga, bevidsthed, opmærksomhed, fokus, stabilitet og afspænding og hvordan det er indbygget i traditionel Astanga yoga træning. Derefter gennemgås de basale teknikker, som er åndedræt, kropslåse, fokuseringspunkter og selvfølgelig de første yogastillinger.
Langsomt bliver du ført igennem de første serier af bevægelser – solhilsen A, og får samtidig tips til hvordan du nemmest kommer ind og ud af stillingerne, hvordan du holder balancen og hvordan du bruger din krop mest hensigtsmæssigt.
På introholdet er der tid til at stoppe op komme med forklaringer og svare på spørgsmål. Du får på den måde en ide om hvad Astanga Yoga er og hvordan du udfører det.
Efter Introholdet fortsætter du din træning på Mysore begynder skolen, eller hvis du allerede har erfaring med Astanga, på vores almindelige Mysore hold.
Du kan se datoer for kommende introhold på holdoversigten. Du tilmelder dig introholdet i vores webshop.
Yin yoga er en træningsform der søger at balancere den aktive fysiske træning, med blide meditative stræk. Yin yoga fremmer og giver det parasympatiske nervesystem plads og giver sindet ro.
Yin yoga styrker knogler, led, opløser blokeringer og øger cirkulationen i kroppen.
I Yin stræk fokuseres på bindevævet, stræk der holdes over tid vil få bindevævet til at opløse spændinger, blive mere velorganiseret og dermed tillade uhindret væskestrømninger . Bindevævet er også vært for de energi strømninger der er i kroppen, kaldet CHI og som ledes via meridianer i bindevævet.
Der er 5 principper anvendt i alle stillinger:
Acceptabelt stræk
Muskulær passivitet
Find roen og træk vejret
Holdes over tid
Kom langsomt ind og ud af stillinger
Til timen medbringes yogamåtte, yogablok og et tæppe eller sammenrullet håndklæde. Behageligt løst og lunt tøj.
Der kræves ingen særlige forudsætninger for at deltage dog er YIN Yoga ikke for gravide og indtil 3 måneder efter fødslen, på grund af den hormonelle påvirkning af bindevævet.
Astanga Yoga Studio er en dedikeret Astanga Shala der drives af udøvere med mange års daglig udøvelse bag sig. Vi forstår derfor behovet hos udøvere for at have et stille, fredfyldt, rent og behageligt sted hvor man kan udøve sin Astanga praksis i fred og uforstyrret ro.
Som noget helt unikt har studiet derfor åbent for medlemmernes selvpraksis det meste af døgnet, så man kan komme uden for de ordinære holdtider og udøve sin Astanga rutine. Man kan således også fremmøde i tiden før og blive og afslutte i tiden efter holdtiderne, og på den måde finde tid til sin træning i en travl hverdag med familie, arbejde eller studier.
Der vil ikke være nogen lærer til stede, men studiet er tilgængeligt og rummets energi og ånd vil være der for at understøtte træning, fokus og tilstedeværelse.
Ansvar!
Bemærk brugere af Open Space er ansvarlige for korrekt udluftning, renhold, regulering af varme og aflåsning af studiet. Man skal derfor have modtaget og korrekt forstået procedurerne for dette og vedkendt sig ansvaret, inden studiet kan benyttes til Open Space.
Kan ikke benyttes til andre aktiviteter.
Bemærk venligst! For at holde vores administrationstid og omkostninger nede varetages alt vedrørende oprettelse, ændringer og afslutning af medlemskaber personligt af medlemmet. Derfor venligst sæt dig godt ind i muligheder og betingelser for de forskellige medlemskabstyper og planlæg derefter inden du melder dig ind. Der tilbydes ingen refusioner, ændringer eller annullering uanset årsag, udover de muligheder, der er i betingelserne for de enkelte medlemskaber.
Se alle medlemskaber!
Alle medlemskabstyper giver fri adgang til alle ordinære hold og til open space.
Opsigelse af abonnements-medlemskaber foretager medlemmet selv på sin medlemsprofil, login får man når man opretter medlemskabet. Vigigt! Man kan ikke opsige ved at sende en mail, ringe eller sende besked. Opsigelsesfrist for abonnements medlemskaber og matspace er indeværende måned plus en måned. De første 3 måneder kan abonnements medlemsskaber ikke opsiges (bindingsperiode).
Abonnements-medlemskaber kan lægges i bero (på pause) 4 gange årligt, i minimum 2 uger og maksimum 4 uger af gangen. Det koster kr. 125 at lægge i bero, og du foretager selv berolægning på din medlemsprofil. Kan ikke lægges i bero i bindingsperioden.
Introhold. Betaling af introholdet refunderes ved indmelding inden for 14 dage.
Klippekort. Klippekort er gyldig 4 mdr. og kan ikke deles, refunderes eller forlænges. (10 klip kr. 1000 eller 5 klip kr. 600).
Vi giver følgede rabat til studerende. Abonnoments medlemskab kr. 475 md. eller 3 mdr. forudbetalt kr. 1575. Priserne er for studerende og kontanthjælpsmodtagere, bevis skal sendes til kontor@astangastudio.dk senest 14 dage efter oprettelse af medlemsskab eller ændres dette til normalt tilsvarende medlemskab fra den dato det var oprettet og forskellen i pris vil blive opkrævet.
Vi gælder os til at se dig
" Astanga Yoga Studio er et fantastisk yogasted! Underviseren Eskil er den mest kompetente, dedikerede og stabile underviser jeg nogensinde har mødt. Eskils filosofi er, at vi alle kan lære at lave yoga, hvis vi gør en indsats og han arbejder 100% for sine elevers udvikling. Jeg har fået en personlig træner til spotpris! At lokalerne er smukke og rene og at vi alle har nøgle til lokalerne gør det endnu bedre. - Og så er de andre medlemmer virkelig søde og behagelige "
" Fantastisk yoga studio. Læreren Eskil er meget dedikeret og ved altid, hvad jeg skal arbejde på for at komme videre i min praksis. Jeg har været her i fire år og vil fortsætte med at gøre det i mange år fremover. Jeg anbefaler det stærkt. "
" Hvis du ønsker at udvikle både krop og sind er Astanga yoga studio stedet. Du er omgivet af dygtige, engagerede og kompetente undervisere, der guider dig, så du får din egen yogapraksis – en yogapraksis du kan have med dig, også i de perioder, hvor du måske ikke har mulighed for at komme i centret. Uanset om du er ny til yoga og bare nysgerrig på, hvad astanga kan tilbyde eller er garvet indenfor yogaverdenen, vil mødet med ejeren og den gennemgående lære Eskil være betydningsfuldt. Jeg har aldrig før mødt et så engageret og seriøst menneske indenfor Astanga disciplinen, hvilket har været utrolig inspirerende for mig. "
Styrker hukommelsen, koncentrationsevnen og din generelle livskvalitetet.
Forbedrer åndedrættet og din bevidsthed om det. Tilbyder en rejse ind i krop og sind og fremmer nærvær og din forbindelsen til din bevidsthed.
Reducerer muskelspændinger og smerter og mindsker risikoen for overstræk og muskelskader.
Aktiverer indre organer, stimulerer fordøjelsessystemet og styrker immunforsvaret. Udrenser toksiner i kroppen, som ophobes gennem en usund livsstil.
I Astanga systemet er der flere hundrede klassiske yoga asanas - stillinger. Disse er grupperet i en bestemt logisk orden, kaldet serier.
Der er tre grupper af serier i Ashtanga Yoga systemet; første (primary), mellemliggende (intermediate) samt avanceret (advanced). Som navnene antyder, øges sværhedsgraden fra den ene til den næste serie, ligesom stillingerne arbejder dybere og dybere.
Den første serie hedder også Yoga Chikitsa, som betyder yogaterapi. Formålet med den er terapeutisk at tilrette, styrke og rense kroppen og gøre en mental klar og fokuseret.
Den mellemliggende serie (Nadi Shodhana) styrker og renser derefter nervesystemet. Der kræves et solidt fundament gennemføre denne. Den tredje eller avancerede serie (Sthira Bhaga) er endnu mere intens og udvikler en stor styrke, fleksibilitet, kropskontrol og udholdenhed.
Afhængigt af udgangspunktet bruger de fleste et par år på at etablere en stabil praksis af første serie. Men der er heller ikke noget hastværk, for yoga kan dyrkes hele livet - og det er vigtigt for en sund, sikker og fornuftig fremgang, at fundamentet er i orden.
Astanga metoden har tre centrale teknikker, som er baseret på opmærksomt åndedræt og bevægeler:
1. Yoga stillingerne
2. Åndedræt
3. Fokuspunkter
De tre teknikker styrker og giver klarhed i:
1. Kroppen
2. Nervesystemet
3. Sindet - det mentalte
De udføres altid i forbindelse med hinanden. Yoga stillingerne (asana) styrker og giver ro, stabilitet og fleksibilitet til kroppen. Åndedrættet beroliger nervesystemet. I Astanga forsøger man at holde et roligt og ensartet åndedræt dvs. lige lang og dyb ind- og udånding. Fokuspunkter giver stabilitet, mental ro og klarhed.
En vigtig del af åndedrættet og stillinger er kropslåsene, som forsegler energi og giver lethed, styrke, vitalitet og sundhed til kroppen.
Mulabandha - Rod lås
Uddiyana - Mave lås
Jalandhara - Hage lås
Der er ni centrale fokuserings punkter kaldet "Dristhis". Dristhis giver stabilitet og ro i kroppen og gør sindet roligt og stille.
Nasagrai – næsetip
Broomadhya or Ajña chakra - Tredje øje
Nabi chakra - Navle
Hastagrai - Hånd
Padhayoragrai - Tæer
Parsva - Til højre (fjernt)
Parsva - Til venstre (fjernt)
Angushtha ma dyai - Tommelfinger
Úrdhva drishti or antara drishti - Op (mod himlen)
Det siges at yoga kan praktiseres af alle, både unge, gamle, meget gamle, raske eller syge. Men måden en ung undervises på er forskellige fra den en gammel eller syg vil blive undervist på. Elever betragtes derfor altid individuelt og undervises i et tempo, der passer til deres situation i livet.
Alle begynder deres undervisning på samme måde ved at lære en lille serie af seks yogastillinger bundet sammen med præcist og bevidst vejrtrækning. Den lille serie hedder Solhilsen A (Surya Namaskar A).
Efter at have gentaget serien nogen gange, afsluttes med tre varianter af skrædderstilling eller lotusstilling (padmasana) dyb vejrtrækning, og et par minutters hvile.
Den næste dag, eller efter solhilsen A er blevet udført som på første dag, undervises solhilsen B (Surya Namaskar B) og man afslutter på samme måde som den foregående dag, med padmasana, dyb vejrtrækning og hvile.
Når begge solhilsner er lært korrekt gives alle de efterfølgende forskellige yogastillinger (asana) én efter én. Når en asana (yogastilling) udføres korrekt, lærer man den næste. Afhængigt af alder og evne, kan det på den måde tage fra 3 måneder og opefter at lære den første serie.
Udførelsen er altid den samme; man begynder altid med solhilsen og slutter med padmasana og hvile, og de forskellige asanas (yogastillinger) vil gradvist fylde rummet mellem disse to poler.
Fordelen ved at lære yoga på denne traditionelle måde er at man lærer det udenad og dermed opnår uafhængighed og tillid til sin egen formåen og udøvelse og at det ikke mindst bliver ens ejendom, noget man virkelig kan.
Ved den langsomme, engagerede og tålmodige tilgang vil man udover at høste de fysiske, mentale og åndlige fordele, opnå en naturlig forståelse af øvelserne inde i en selv og udvikler sig derfor på en sund, tillidsfuld og sikker måde, der vil nære og varetage en livet igennem.
Vinyasa betyder bl.a. at gøre noget på en bestemt omhyggelig måde. I astanga yoga betyder det en omhyggelig sammenkobling af bevidst åndedræt og bevægelse.
Solhilsen og hver af de efterfølgende stillinger består af et bestemt antal vinyasas. En vinyasa er en omhyggelig bevidst åndedræts synkroniseret bevægelse.
Vinyasa skaber varme i kroppen, som opvarmer blodet. Den opvarmede blod passerer gennem musklerne, nerver, indre organer og kirtler og fjerner giftstoffer fra dem og bærer dem ud gennem sveden.
Giftstoffer i yoga videnskab er fysiske som stivhed, tunghed (overvægt), svaghed, traumer fra f.eks. hårdt arbejde, træning eller skader, samt organer, fordøjelse, hjerte og kredsløb der ikke er velfungerende. Mentale giftstoffer er begær, vrede, vrangforestillinger, grådighed, misundelse og dovenskab. De mentale giftstoffer blokerer for den tilfredshed og helhed der findes bag den mentale og følelsesmæssige støj.
Når træningen har gjort kroppen sund og rask, vil den fortsatte træning rense nervesystemet og derefter sanseorganerne. Disse første skridt er meget svære og kræver mange års træning. Sanserne kigger altid udad, og kroppen giver altid efter for dovenskab. Ved en beslutsom og flittig praksis kan selv sanserne kontrollers og du kan få ro i sindet.
Mysore metoden også kaldet, en-til-en metoden, er en fantastisk måde at opbygge en yogapraksis på, som du vil kunne blive ved med at udøve livet igennem.
Når du lærer stillingerne en af gangen, kan din hjerne og muskler bedre huske dem. Gentagelsen og ensartetheden vil med tiden bringe dig til et sted af stabilitet og behag i stillingerne. Du vil komme til at kende stillingerne rigtig godt og hvordan din krop har det i dem.
Ved hjælp af din rutine får du et personligt værkstøj til dagligt at kunne tjekke ind og balancere dig selv fysisk og mentalt. En dybde og indsigt som ikke er mulig i en almindelig guided klasse hvor du skal holde trit med en gruppe og som du ikke lærer at udføre selvstændigt.
Det er vigtigt ikke at skynde sig og lave for mange stillinger for hurtigt, men i stedet tillade kroppen langsomt at bliver klar og i form fysisk og mentalt. Hvis man haster igennem og laver for meget for hurtigt, dvs. før man er klar til det, kan yoga træningen virke modsat hensigten og endda skadelig.
For at høste de positive fordele ved Astanga Yoga er det vigtigt at læreren tjekker at eleven har kroppen i den korrekte position og åndedrættet udføres korrekt i den og i overgangene mellem disse, før eleven bør begynde på en ny stilling.
På Led klasse tælles alle vinyasaer højt, så eleverne kan følge dem sammen og på den måde lære rytmen, åndedrættet og de korrekte korresponderende bevægelser udenad.
Astanga metoden er beskrevet af vismanden Vamana i en tekst kaldet "Yoga Korunta" der beskrever et komplet praktisk yoga system, der er tilgængeligt for alle.
I 1920 rejste mesteryogien og sanskrit lærer Sri. T. Krishnamacharya til Calcutta, hvor han transskriberede og nedskrev Yoga Korunta, der var skrevet på palmeblade i en meget dårlig tilstand.
Senere videregav Krishnamacharya lærdommen til den nu legendariske Sri. K. Pattabhi Jois (Guruji), hvis skole i Mysore KPJAYI - Shri K Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute fortsat underviser samme metode under ledelse af Pattabhi Jois barnebarn Sharath Jois og hans datter Saraswati Jois.
Eskil med Sri. K. Pattabhi Jois (Guruji) 2006 og Sharath Jois 2016.
Astanga yoga betyder "otte trin til yoga". Det er en system der kan føre til ro i krop og sind og bevidsthed om vores åndelige, spirituelle potentiale. Systemet er beskrevet i Yoga Sutras, der er 195 aforismer, skrevet af den indiske vismand Patanjali omkring 200 år før vores tidsregning.
De otte trin af Astanga yoga kan beskrives som otte discipliner: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana og Samadhi. Det er de tre første trin der er det vigtigste for os at praktisere, fordi vi gennem etisk og menneskelig handling, træning og disciplin vil forstå og udfolde de øvrige trin.
Astanga yoga er et universelt middel til et bedre, sundere og rigere liv, og alle vil kunne opnå glæde og fordele af at træne Astanga yoga. Uanset om det er for at få en sundere krop og mindre stress eller for at få dybere spirituel eller åndelig indsigt.
Uden de moralske discipliner kaldet Yama - de ting du ikke skal gøre nemlig; ikke være voldelig eller skade andre i ord og handling, lyve og stjæle samt være afholdende og ikke være grådig og etiske/spirituelle discipliner kaldet Niyama - de ting du skal gøre for eksempel være venlig, tilfreds, renlig og disciplineret, er Astanga yoga ”kun” fysisk træning – der selvfølgelig gør dig stærkere, smidigere, fokuseret, balanceret og mere harmonisk – men ikke nødvendigvis udvikler dig spirituelt. Du behøver altså ikke have anden interesse end alle de fysiske og mentale fordele, for at starte på Astanga yoga og få glæde af det.
Pranayama (åndedræts kontrol/udvidelse) bliver man undervist i, når yogatræningen har styrket og forberedt ens nervesystem. Men selve asanatræningen indeholder allerede pranayamatræning, og lægger på den måde grundlaget for en dybere træning og kultivering af åndedrættet.
De næste to trin Pratyahara (tilbagetrækning af sanserne, eller at vende opmærksomheden indad) og Dharana (koncentration, fokusering) er også indeholdt i Astanga metoden, hvis den forsøges udøvet korrekt. Resultatet er af dette er Dhyana (meditation) og ved fastholdelse af dette opnår man Samadhi (vedvarende meditation eller en dybere åndelig indsigt).
Ahimsa (ikke-vold i tanke og handling)
Satya (sandfærdig)
Asteya (ikke-stjæle)
Brahmacarya (afholdenhed)
Aparigraha (ikke være grådig, ikke besiddende og at kunne give slip)
Sauca (renlighed i krop, tanker, indtagelse og omgivelser)
Satosa (tilfredshed. Ikke brokke sig.)
Tapas (disciplin, daglig praksis)
Svadhyaya (selvindsigt, studere yogiske tekster)
Isvarapranidhana (hengivenhed, overgivelse, tro)
Selvom træning af Astanga yoga er en meget fysisk disciplin, kan man gennem korrekt træning af yogaasana bringe krop og sind til en tilstand af stabilitet og fred.
På yogamåtten konfronterer du dig selv fysisk og psykisk og arbejder på den måde meget direkte med dine muligheder og begrænsninger. Du nyder det, du let kan, og arbejder tålmodigt med det du har svært ved indtil det også bliver let. På grund af denne indbyggede intensitet bliver du på en ligefrem og ærlig måde konfronteret med dig selv på godt og ondt, og vil med de ændringer træningen giver, langsomt blive mere hel og komme i balance.
Med regelmæssig og korrekt træning af yogastillinger bliver ændringerne derfor tydelige på mange niveauer. En dybere følelse af tilfredshed, mere harmoni og indre fred kan opstå såvel som et ønske om mere fred og harmoni i dine nære og fjerne relationer.
Yogapraksis er ikke kun noget, der foregår på yogamåtten, men altid, hele døgnet, året rundt. Du kan altid øve dig i at være mere venlig, tilgivende, imødekommende, inkluderende, forstående, tålmodig, ærlig, mindre forbrugende og mere bevidst om, om dine handlinger er til skade for andre væsener og det samfund, du er en del af. Det er alt sammen yogapraksis. De 60-90 minutter, du bruger på måtten, gør dig mere bevidst om dig selv og udruller langsomt dit fulde potentiale, så impulsen til at handle i overensstemmelse med det naturlige og rigtige, naturligt kommer indefra. Derfor er daglig yogatræning en essentiel del af at praktisere Astanga yoga.
Ashtanga Yoga Opening Mantra
ॐ
वन्दे गुरूणां चरणारविन्दे सन्दर्शितस्वात्मसुखावबोधे ।
निःश्रेयसे जाङ्गलिकायमाने संसारहालाहलमोहशान्त्यै ॥
आबाहुपुरुषाकारं शङ्खचक्रासिधारिणम् ।
सहस्रशिरसं श्वेतं प्रणमामि पतञ्जलिम् ॥
Oṃ
vande gurūnāṃ caraṇāravinde sandarśita-svātma-sukhāvabodhe |
niḥśreyase jāṅgalikāyamāne saṃsāra-hālāhala-moha-śāntyai |
|
ābāhu-puruṣākāraṃ śaṅkha-cakrāsi-dhāriṇam |
sahasra-śirasaṃ śvetaṃ praṇamāmi patañjalim ||
I bow to the two lotus feet of the gurus,
Through which the understanding of the happiness in my own Soul has been revealed.
My ultimate refuge, acting like a snake doctor,
For the pacifying of the delusions caused by the poison of cyclic existence.
Who has the form of a human up to the arms,
Bearing a conch, a discus and a sword.
White, with a thousand heads,
I bow to Patañjali.
Ashtanga Yoga Closing Mantra
ॐ
स्वस्ति प्रजाभ्यः परिपालयन्तां न्यायेन मार्गेण महीं महीशाः ।
गोब्राह्मणेभ्यः शुभमस्तु नित्यं लोकाः समस्ताः सुखिनो भवन्तु ॥
ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः ।
Oṃ
svasti prajābhyaḥ paripālayantāṃ nyāyena mārgeṇa mahīṃ mahīśāḥ |
go-brāhmanebhyaḥ śubham astu nityaṃ lokāḥ samastāḥ sukhino bhavantu ||
Oṃ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ |
May the rulers of the earth protect the well-being of the people,
With justice, by means of the right path.
May there always be good fortune for cows, Brahmins and all living beings
,
May the inhabitants of all the worlds be full of happiness.
Oṃ Peace, Peace, Peace!
- translated by Zoë Slatoff