Gode råd

• Medbring en yogamåtte og et lille håndklæde. Hvis du sveder, er det en god ide også at tage et større håndklæde med til at ligge på din måtte, så du ikke glider.
• Mød op ren. Tag et bad inden praksis.
• Brug venligst parfumefrit vaskemiddel til dit yogatøj og undgå selv at have parfume (eller andre produkter med duft) på i salen. Parfumer o.lign. kan distrahere personen ved siden af dig.
• Prøv at undgå at drikke vand under praksis. Væske, såvel som mad, i maven kan forstyrre dine kropslåse og den indre varme, der skal til for at skabe et godt flow. Drik i stedet vand op til 15 minutter før praksis og efter.
• For at kunne kultivere fokus og indre ro og lære nye ting, har vi brug for et trygt og fredfyldt miljø. Du kan hjælpe med at skabe det ved at bevæge dig rundt på en rolig måde, når du er i studiet. Vær opmærksom på små ting, såsom hvordan du træder ind i salen og hvordan du flytter på din måtte og andre genstande.
• Giv læreren besked, hvis du har nogle skader, så I kan finde frem til nogle gode modifikationer af stillingerne. Noget af det smukkeste ved astanga yoga er, at man kan praktisere det på trods af skader og smerter, men som i andre aspekter af livet kræver det stadig en vis opmærksomhed og omhu. Hvis du har feber, gælder det modsatte – bliv hjemme og pas på dig selv indtil vi ses på måtten igen, når du er kommet dig.
• Forsøg at bevæge dig med åndedrættet. Det giver en behagelig indre varme og er en af forudsætningerne for at lære astanga yoga. Det kan være svært i starten, men læreren vil hjælpe dig og du vil hurtigt komme efter det.
• Læreren vil af og til assistere dig i stillingerne, så du nemmere kan arbejde med dem. Sig til hvis du ikke ønsker denne hjælp, så læringsmetoden kan blive tilpasset.
• Vær tålmodig med dig selv, pres ikke på. Find en balance mellem det behagelige og det ubehagelige, det kendte og det ukendte, hvor du undersøger dine grænser, men ikke går for vidt. I yoga hjælper det ikke at forcere noget. Med en regelmæssig praksis og vejledning fra læreren vil ting udfolde sig i deres eget, naturlige tempo.
• Mød op når du er glad, træt, trist, spændt, doven, venlig, tung, ligeglad, angst, kærlig, energisk eller noget helt andet og se, hvad der sker. Du ved aldrig, hvordan din træning vil være, før du rent faktisk gør den. Hvad end der dukker op, så prøv at være med det. Observer det og undgå at dømme det. En stor del af praksissen går ud på at kultivere positive følelser og tanker, mens eventuel negativitet accepteres og studeres. Tanker kan have stor indflydelse, så stræb efter at tale pænt til dig selv på måtten.
• Ligesom med andre læringsprocesser kan du opleve op- og nedture undervejs. Det centrale er, at du bevarer en konsistent praksis, også i perioder hvor du føler, at der ikke er nogen fremgang. Bemærk at din vedholdenhed kan være fremgang i sig selv og at det til tider kan føles rodet eller frustrerende at lære noget nyt.
• Du vil løbende blive introduceret til nye stillinger - som regel en stilling ad gangen. Du starter med solhilsen A og opbygger langsomt din praksis derfra, efterhånden som du lærer nye stillinger. Sekvensen af stillinger i astanga yoga er et godt værktøj til at styrke, stabilisere og åbne kroppen, men det tager tid og sker gradvist. Rækkefølgen på stillingerne afspejler den gradvise udvikling af kroppen.
• Den sidste, men vigtige, del af din praksis er afslapning. Vi anbefaler, at du afslutter din praksis med at slappe af i mindst 6 min. Har du generelt svært ved at slappe af, er dette måske den vigtigste del af din træning.