Vi har udviklet en introduktionsuge specielt til begyndere og andre interesserede, der ønsker en dybdegående indføring i de forskellige teknikker i astanga yoga. Du får en grundig introduktion til alt det basale i astanga yoga metoden; hvordan du trækker vejret, bevæger dig og holder fokus. I løbet af ugen vil du opbygge et stærkt fundament for din fremtidige yogapraksis, som du efterfølgende kan bygge videre på i vores holdundervisning. Du vil hurtigt opdage, at astanga yoga kan bringe energi, styrke og ro ind i dit liv og hjælpe dig med at skabe en forbindelse til dit indre.

Introugen starter med en workshop, hvor du lærer de basale teknikker i vejrtrækningen og stillingerne sammen med andre begyndere. Herefter prøver du op til fem dages astanga yogapraksis på vores holdundervisning, hvor du arbejder videre med de stillinger, du har lært på workshoppen. Vores erfarne instruktører hjælper dig undervejs og tilbyder modifikationer af stillingerne, så du træner på en sikker og effektiv måde. Vi afslutter ugen med en fælles afrunding og evaluering, hvor vi mødes på begynderholdet igen og deler erfaringer.

En af de mange fordele ved astanga yoga er, at du opbygger din egen, personlige yogapraksis over tid og gradvist opnår større selvstændighed i udøvelsen. Du starter med at lære solhilsner og nogle få, afsluttende stillinger og udbygger derefter din praksis med flere stillinger. Undervejs lærer du at kontrollere dit åndedræt og forbinde det tæt med dine bevægelser. Både stillingerne og åndedrættet tager lang tid at mestre og kræver opmærksomhed og gå-på-mod. I Astanga Yoga Studio har vi erfarne lærere og elever på mange forskellige niveauer, der tilsammen danner et livligt og støttende miljø, hvor du trygt kan prøve det af.

Du kan finde det fulde program for introugen og praktiske oplysninger længere nede på siden. Vi glæder os til at møde dig og byde dig velkommen i studiet.

Fordele:

• Du lærer et personligt yogaprogram, som du kan udføre hvor som helst, når som helst.
• Du arbejder en-til-en med en kvalificeret og erfaren lærer, der kender dig og din praksis.
• Du lærer at udføre stillingerne på den mest korrekte og fordelagtige måde for netop din krop og dine forudsætninger.
• Du lærer løbende nye og spændende stillinger og overgange, der vil udvikle din praksis.
• Du lærer at arbejde med stillinger, der er svære for dig.
• Du lærer en yoga metode, der ikke kun er brugbar på måtten, men som også kan bruges udenfor måtten i flere af livets aspekter.
• Du lærer at værdsætte at træne i stilhed.
• Du lærer metoden ét skridt ad gangen i et tempo, der passer til dig.
• Du opbygger selvstændighed i din yogapraksis, så du kan få glæde af den hele livet igennem.
• Du erfarer, at udøvelsen af astanga yoga kan styrke, balancere og forbedre dit liv på flere områder.

Program:

Workshop

Lørdag d. 11. januar, 2025
12.30-16.00

Ugen starter med en workshop, hvor du får en grundig introduktion til astanga yoga og de tre dele, som metoden er bygget op omkring; åndedræt, fokus og bevægelse. På workshoppen får du en forståelse af, hvad formålet med yoga er og hvordan du kan få gavn af det. Du lærer at trække vejret dybt, roligt og nærværende og at bruge åndedrættet til at bevæge dig ind og ud af stillingerne.

Vi vil tage udgangspunkt i solhilsner og en række stående stillinger. Disse er de første og grundlæggende fysiske stillinger i astanga yoga sekvensen. Vi går i dybden med hver stilling, så du får en forståelse for, hvordan du kan arbejde målrettet ud fra dine evner og behov. Efter workshoppen er du klar til at prøve vores holdtræning.

Fem dages yoga træning

Mandag d. 13. til fredag d. 17. januar
Mellem 7.00–9.00 eller mellem kl. 16.30-18.00

På holdtræningen afprøver du de stillinger og teknikker, som du har lært på workshoppen. I introugen har du mulighed for at prøve op til fem dages holdtræning – jo flere desto bedre. Vores form for holdtræning hedder ”Mysore” og benytter en traditionel undervisningsform, der er markant anderledes end hvad du måske kender fra fitnesscentre og andre yogastudier. Alle træner i samme rum, men man udøver sin praksis selvstændigt og i eget tempo. Vores erfarne instruktører bevæger sig rundt i rummet og hjælper på individuel basis efter behov – med en særlig opmærksomhed på begyndere. Du vil på den måde blive hjulpet igennem din træning, men på samme tid opbygge en stor grad af selvstændighed og opmærksomhed i din praksis.

Din træningstid vil i starten være omkring 30-40 min. og du starter på et aftalt tidspunkt indenfor holdtiderne (7:00-9:00 eller kl. 16:30-18:00). Vi aftaler dine mødetidspunkter på lørdagens workshop.

Afslutning og evaluering

Fredag d. 17. januar
18.00-19.00

Holdet mødes igen til en afrunding, hvor vi deler erfaringer og får de sidste, vigtige detaljer på plads om astanga yoga. Vi taler også om de forskellige muligheder for at fortsætte i studiet eller på egen hånd.

Pris og tilmeldning:

Kr. 875
Startdato: Lørdag d. 11. januar 2025
kl. 12.30
Astanga Yoga Studio

Tilmeld dig her

Kommende introuger

Skriv en mail til kontor@astangastudio.dk hvis du vil reservere en plads på kommende hold. Ellers anbefaler vi privatintro, som er en individuel introduktionstime.